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*的方法：仰臥式鍛煉
仰臥在床上，讓足跟兩點(diǎn)接觸在床上，另外可以把肘關(guān)節(jié)兩點(diǎn)接觸在床上，后腦勺也接觸在床上，然后盡量挺腹部，抬起腹部，形成一個(gè)角弓一樣的姿勢(shì)。其實(shí)就是靠腳跟和手的力量把腰撐起來(lái)，原理也是幫助恢復(fù)腰的生理弧度。仰臥式鍛煉一天2-3次，每次2分鐘，當(dāng)然練得時(shí)間久的可以5分鐘、10分鐘，甚至20分鐘都可以。
如何*：避免長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)
不論是在上班，還是睡前玩手機(jī)，都要注意避免長(zhǎng)時(shí)間的維持一個(gè)姿勢(shì)。久坐的人，注意起身活動(dòng)，不時(shí)地起身喝水，去廁所，只要是活動(dòng)了，對(duì)腰部健康是有好處的，自發(fā)熱芯片模具，一定程度深也能*腰部早衰。喜歡在床上玩手機(jī)或是看書(shū)的人，也要注意。在看書(shū)的時(shí)候，上半身的重量全都?jí)涸诹搜?，自發(fā)熱芯片費(fèi)用，時(shí)間長(zhǎng)了，很容易出現(xiàn)腰椎的間盤(pán)突出的現(xiàn)象，因此要注意多活動(dòng)。
傷腰姿勢(shì)1：蹲
下蹲時(shí)過(guò)猛或使用不正確的蹲姿，自發(fā)熱芯片，也容易拉傷腰部。正確蹲姿是，下蹲時(shí)，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關(guān)節(jié)在一個(gè)角度上。高低式蹲姿利于腰部健康，右腳在前，左腳在后，自發(fā)熱芯片批發(fā)商，兩腿靠緊向下蹲，右腳全腳著地，小腿垂直于地面，左腳跟提起，腳掌著地。
傷腰姿勢(shì)2：站常見(jiàn)的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉，這樣很容易壓迫脊椎和周?chē)?，影響心肺功能，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)導(dǎo)致頸椎gu質(zhì)增sheng、椎間盤(pán)退化等頸腰椎疾病。因此，站立時(shí)腰部要保持平直，從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與腳踝應(yīng)該處于一條線(xiàn)上，gu盆稍向前傾。
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