減肥訓(xùn)練營(yíng)，瘦身訓(xùn)練營(yíng)減重與減肥的關(guān)系
減肥和減重，對(duì)這兩個(gè)名詞大家有什么見解嗎
事實(shí)上，減肥和減重完全就是兩個(gè)概念
很多人都是把減肥當(dāng)做減重來(lái)執(zhí)行
在減肥的過(guò)程中一味尋找減輕體重的辦法
在面對(duì)減肥的時(shí)候，大家首先會(huì)選擇節(jié)食來(lái)減重
這個(gè)方法一開始會(huì)讓你的體重快速的下降
但是慢慢的你就會(huì)發(fā)現(xiàn)
到了后面你的體重減不下去了
不論是再少吃一點(diǎn)或者不吃
體重很難再降下去了
節(jié)食減重為什么開始會(huì)讓你瘦呢
是因?yàn)槭澄锏臄z入減少，營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充不足
就會(huì)讓你的身體水分和養(yǎng)分流失
肌肉也會(huì)流失
但是這個(gè)時(shí)候你的基礎(chǔ)代謝也會(huì)下降
慢慢的就會(huì)變成一個(gè)易胖的體質(zhì)
所以只要當(dāng)你恢復(fù)正常的飲食
你的體重就會(huì)迅速上升
還有可能比你減肥前的體重還要多
這樣說(shuō)明了一個(gè)問(wèn)題
減肥不是單單的減重
同樣減肥只靠節(jié)食也是不實(shí)際的行為
那我們應(yīng)該怎么正確的去減肥呢？
首先我們要知道
我們減肥要減去的是我們多余的脂肪
這樣你才會(huì)瘦下來(lái)
脂肪過(guò)度堆積就是你胖的原因
想要減掉脂肪你需要的只是燃燒他們！
這樣就可以達(dá)到你減肥的目的
體重也會(huì)相應(yīng)的下降
關(guān)于減脂我們要關(guān)注一個(gè)數(shù)值
就是我們的體脂率的問(wèn)題了
什么是體脂率
在七點(diǎn)減重每個(gè)學(xué)員入營(yíng)體測(cè)的時(shí)候
我們會(huì)給學(xué)員進(jìn)行身體成份分析
體脂指數(shù)，體脂率都會(huì)給學(xué)員一一的講解
那沒(méi)有來(lái)做過(guò)體測(cè)的朋友們也不要著急
今天我們會(huì)一步步給大家介紹講解
什么是體脂率？
又回到了這個(gè)問(wèn)題
身體脂肪占身體總重量的比重
脂肪越高，體脂率越高；脂肪越低，體脂率也就低
一般標(biāo)準(zhǔn)的體脂率的值介于15-22%
超過(guò)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)值的人，肯定是個(gè)胖子，反之亦然
通過(guò)體脂率可以判斷一個(gè)人是胖還是瘦
體重不能單單作為評(píng)判一個(gè)人胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)
如果僅用體重來(lái)判斷的話
就會(huì)出現(xiàn)很多滑稽的情況
哪怕這兩個(gè)人體重身高都差不多
但是兩個(gè)人的脂肪肌肉比例差很大的話
就會(huì)讓兩個(gè)人的身材看上去完全不同
一樣的體重，不一樣的體型
可能體重高一點(diǎn)的那個(gè)還是個(gè)健美女神
有了體脂率我們就可以簡(jiǎn)單的知道
如果一個(gè)人的體脂率低
那這個(gè)人就不會(huì)是個(gè)胖子
當(dāng)你的體脂率越低，表示你體內(nèi)的脂肪也越少
如果經(jīng)常做一些力量訓(xùn)練還會(huì)讓你的肌肉增長(zhǎng)
那為什么一樣體重的兩個(gè)人
胖子的身材為什么比肌肉男的身材大那么多呢
很簡(jiǎn)單，是因?yàn)閮烧叩募∪夂椭镜谋壤煌?br>
科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明：同樣重量的脂肪和肌肉相比較
1kg的脂肪體積要比1kg的肌肉體積大4倍
而胖子的體脂率比較多，會(huì)更顯臃腫
這也是為什么體脂率低、肌肉多的的人會(huì)更瘦
那如何降低我們的體脂率呢？
點(diǎn)，我們要改善我們的飲食
控制每天攝入的熱量
過(guò)量的熱量堆積是造成肥胖的原罪
管住嘴邁出正確減肥步
當(dāng)然不可以過(guò)度節(jié)食，反而會(huì)造成反效果
第二點(diǎn)就是我們的運(yùn)動(dòng)了
合理的飲食搭配科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才能讓你瘦的更快
只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)才能真正燃燒你的脂肪
實(shí)現(xiàn)體脂率的下降
很多人都說(shuō)自己沒(méi)有時(shí)間去訓(xùn)練營(yíng)健身房
小七今天教大家?guī)讉€(gè)動(dòng)作
在家輕松燃燒脂肪，降低體脂率
一、跳繩
關(guān)于跳繩對(duì)燃脂的幫助我們已經(jīng)說(shuō)過(guò)很多次了
一個(gè)簡(jiǎn)單的繩子，也不需要什么場(chǎng)地
可玩性也很高，輕松減肥，何樂(lè)而不為呢
二、波比跳
波比跳是減肥訓(xùn)練營(yíng)*常見的動(dòng)作了
被譽(yù)為脂肪的天敵
一個(gè)動(dòng)作結(jié)合了俯臥撐、深蹲，跳躍
作為一個(gè)高強(qiáng)度反復(fù)動(dòng)作
燃燒脂肪不在話下！
三、登山爬
登山爬不僅可以燃燒脂肪
還能幫助我們鍛煉到腹直肌
增強(qiáng)上肢的力量
打造完美馬甲線在此一舉
四、高抬腿
高抬腿和波比跳都是燃脂黃金搭檔
除了減肥燃脂的功效
還能強(qiáng)化我們的心肺
健康減肥從我做起！
相信這四個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作對(duì)大家有所幫助
遠(yuǎn)離錯(cuò)誤減肥！
投入科學(xué)健康的減肥運(yùn)動(dòng)中去！
你的堅(jiān)持，終將美好！
減肥訓(xùn)練營(yíng)，瘦身訓(xùn)練營(yíng)減重與減肥的關(guān)系
