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主食必須保證正常，因?yàn)橹镜南男枰妓衔锏膮⑴c，*加盟費(fèi)用多少，否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當(dāng)，注意高脂肪和油炸類要減少。
零食以水果為主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)不要吃。
可以的話，將一日三餐改為四餐或五餐，每餐減少攝入。早餐很重要!必須吃!否則會(huì)導(dǎo)致中午因*度饑餓而攝入過(guò)多，導(dǎo)致脂肪堆積。晚餐也是如此。
07 吃肉時(shí)，先白后紅
想吃肉了，先選魚(yú)肉雞肉蝦肉。
白肉除掉皮后，脂肪含量通常比紅肉低。先吃白肉占占肚子，不然一口、兩口、三口紅肉讓你一天*都百搭了。
08 皮就別吃啦皮、鴨皮、豬皮，以及油炸食物的外皮等，**加盟費(fèi)用多少，都要盡量少吃。
皮、鴨皮、豬皮，以及油炸食物的外皮等，都要盡量少吃。
油真的非常大。舉個(gè)，鴨皮的熱量幾乎是鴨胸肉的 4 倍，其中一半以上是脂肪。
4、飯后站立
我們每天吃完飯后，不要立即坐著，可以找一個(gè)空墻，背對(duì)著墻站立10分鐘，站著的時(shí)候，你要注意頭、肩、臀，小腿肚子，腳后跟都要貼著墻面，這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們子。5、卷腹
腰部贅肉很難減對(duì)不對(duì)，幾天不運(yùn)動(dòng)，這肚子上的“游泳圈”就回來(lái)了，如果是這樣，那你可以試試卷腹，這卷腹不同于仰臥起坐，正規(guī)*加盟費(fèi)用多少，仰臥起坐容易傷到脊椎，而卷腹就的減少了對(duì)脊椎的傷害，動(dòng)作就是我們平躺著，腿彎曲，腰背這塊不離地，**加盟費(fèi)用多少，肩膀這塊就向腰腹部卷曲，當(dāng)然了，你也可以選擇雙腿抬起來(lái)，這樣還可以。
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